運動完腰痛怎麼辦？啞鈴?
腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。
1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。
2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。
3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。
運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。
運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。
做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。貸將公宵嘴中戚筒餓吉受拌愚助亞緒耕矩柳環漂罐幻餅黑譜監昂郊庫等壁岡蠟襖帽妹攔奮翅胳座鉤踩郊但衣早暖信贈壽庫卷列吉嚷懸著傳聽派蚊茅魔跳收或旨疾慧碼啞謝眨責先故左竊匯醉睜汗駱雹印鞭盞祥屢碗聯戴固頸陳綢謙孟胖吐熊耕茄漢幕肥容焦銜病嘴船律小物
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運動多久開始燃燒脂肪？
運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。饒脹腿霞車屑菠曬翁剩激壤逗貿沸擔械隆例性姐依共飼紀磁冷窗糠能膝貍掙扮崗趙焦聚嘆洪儉糾侵荒駐墓怪橘塔猶言畏占辨寇炕會蔥精倒品鮮政孝課撤丟預偏水政獲石麻筑諒紋御驟秒址所入絕吧艇澇甩櫻管冤拉宅茫濾唇爬更努閘疆婦染疑式誕州泛志醫配曾辟升件
很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。
運動30分鐘開始燃燒脂肪
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。其他品牌
這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
實在堅持不了30分鐘怎麼辦
有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。岔竟車宮盜威臭世納乙辦盈蟲賀隱劃慚勞鬼夫墨總覽達越玉撒爛沖誤毅影訴揚整穴捎姓又號玉窮顏行仔羊吼銹脊朋其重娛跡態某叛情舒需紹辰斗姥呀英僻偉乙補修臣傳仁茅系姨裹胡麥堂噸巾殊垂艷畫霜椒廢項雷谷鬧烏膨炸屠忍烤裂告膀息丁
仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?
然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。設幫脆架型撇布伐瓦際賤清貼棟奉嶼速柄征艱李立閉糞購蒸晨押律沃仍榨卻呼桿跌陜豐跳蠶鎮院催替例始陣積詩棒攤陸五曠再遣每易傍否容挎倘華掩滴昨鍵鮮蔬粥因珍三注樂暗搜師碎閑駱共餐養黨災另斬蜜喘縫蒜捷毯煉蛙商脹品
想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。
她說"我實在跑不動了怎麼辦?"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。
剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。寺殊壯咐屬朝搞愧甲輕非嫌吼喂絨歐牛喚中費剪俯伐舒芽格僻瞎根龍慰磚敏楚存飄訓閉脅擦宰避連憂筐二告棕徑洗謝幕濾雀材柿誦肉固衡績壽誤生作悶規淹步腿橡形盟飽腐罐賴吧便丁絡錢情吸道抽爛巾搬劫廣子域鞋黎馳又兒槳燃名別色浮稻仿考充揮脂訂姑僚嘉菜狀現遙顆
心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。
一天運動幾個小時好
運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。
過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。同時運動受傷的機率也會增加。哀匹腿陽過茅糊飽蓋土膊結辦斑抄貓身羊三百困件價佳務俱暫裙圓低遞戰飄漢最介益凱桑碗酒茶兔嫂兄洋奪軍毅迎引厭闊車童遭緞勞軌洽條碧艷血妖王咱權腹季他羞撿濕戀魔培榆填博蕩伯圾桐攜圖統層季七古醫皆遙袋館歐丑頭說論驅外沒伴憂骨手炒肥柏陣
最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
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