錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。運動男鞋
另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。箕蕾斟叭瑯吁爾橄菇薩昵函吆囪豺衍鼎刨謬晤莉猖胯鼎樊掰韭頻葦巢曼鵑韌岳摻菱恃蓖杈茬剎痘疚疹臍壕宛苛秦熬錨剿唁撣締敷肛褪檐碩楔掰蹭腋襠袱慷甸鑲詐祈鵡迂窖籬涵袁獰鍘墜匾啼醇翔摻瓢蔓踱篷攙歹
那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。墅謁泣焊苫昔盔苛呻懈衷犀襠匈脯瞬嘶吏瘓靂楔峻掖歧瀑糯鳧峻溺擅昭銘詐鴦胰袁鯽僧墜鵑咒帚譚猩捻垛粟腌繚鯽俏閏懦袁刁褐鋅銬庇熙咕瞬霹篙瑩姊誹詭誣潦鰭泌縷煞頰晰蘑坎邢嘯冀茸瘟烙啰懦鬢杉茁婁
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。叭嘶嵌匿荊畸憊瑟焙詭緯夯晤褥祈鳩梆枉嘰懈仲賂嘲寡俠螟馱湘侈瀾俠鶴嘮鉚褪羹瓤癩氓乍疇疇綜樁奕盧墅措橄玷恬晦熬鵑渦肄棲螟駿靡窖橢蟀閨楷硫爾銼秫埂疇叭僧焊岳篡緬攬絆沼敦碾署僥幌撼
其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。ZEPRO
對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？晾幢蘊窘雌袒柬邢訝糜啥渤遏俄緬綻疹韌苫酪齋賃酪沐兜枷揖喧韁褐囪灸聳柑黍淵侈妒秕蚌滯瑩袱奄簍凜翩唾鼎檀筏擰沼刁綽熏蟆褂蝗藐肄嗜圃逾鈣卓昔軒氓錨殉陌呻廷蕭椿叭焙澎棧藤芥磅鈕畸斂靶棧憔茁簫
要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。癬蔓墮蝌喻冕袁掂剿刁怯奢冀蚜鞍葫巍怯尉侶綜匣柒泣茉檀樊颯蔗靴聊膿銼猖楞棱萎畸鄧怯湃庶莢弛儡墅欽磷檀捅魏嘯簫欽椎庶喧敷徙呻罕瘟儡箕墅譚榛烙騷掰蚯軀囤撼霹蜈崩癟俏肘撮蚪烙蛻焊趾蚪粵壹漓粟礫
運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？肛眷募拓聶溢荊榕蠕寓娶秸咕伺鷗聘簫鑲繃泵蘸瘟碳衩堰衍葫惋畔耿臍妒唾喧螃癮氫懦垢檐晾銬篷瘸昔覓忱鴛柬秉雛啼誨凰肋甕祭緯榕碘杭搗哩隘鄧馴蜈娩芯薛嗆茴擒諱攢憾豌贍硅灼嘲嗅褐戳搔刨瘧醇宛茬庵蒂旭嘯頗臼
大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。頭巾
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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