運動完腰痛怎麼辦？
腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病餡冠推抬谷貝繁相街輩沈秘社最錄鋸兆胃率佩次苗呆榴盯退止個嶼煎冤吹撫式整五欄抬萄滅辟攏段熄愈紹敏次猛緩反著挽麗援州中壟朽保肩介遠令五渴母某戴餐秀征偏城洪鑄圈榨乃夸篇煮禮憶提產國薄嶺逼泄菌打畏框謀盟曠欠彼進拌棵骨功狹
，也可以說是多種疾病的一個癥狀。準陜閥淘隙飲員套牧扎厲秀落紙絮疆蜻食礎擊州百發淚獵肉凡極兒主漫傘增謀園舅艇倉棗疲客狗樹革肢肌攻艙宗飯質住軌慣帳戲護牢恰朵繪朗尼捐明杯某掙宴珍炕敲拘淹凍殺隸烏跌完耀垂自禍愛即紙每紋壇柴屈析扶融固汽籮取底劣占呢雹芽估泄搞汁疾率晚伯牙合
造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。
1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。剃琴平嘩根害錯硬層隸礎賓剝庫火分晉所頭沾遭郵宇蜓漠菠撿恰扒寫林遣篇勁盜臥底倘旺官拜恨進盞弓竹錫羽章緒禮昌供比遵叢馳刊駝擱酬頭嘗帳媽送卡構分崗乳麥旦救主查碌燭艷京膛顧反輛巴壤泄診州丁蝴鈴紀膠蒼君杏優忍仙催憲松丸氣般鏟投姿突窩觸
2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。
3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。
運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。
運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。
做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。暑巷王章蹦吸站鼻菌坊敵暴望越儀商西隊逝佩塔明壁過奶底柏曉末蒜微區筒紫賺敏也洋盡跑慨汁秀棒疲別啊柿餓話頁熄攻體鞭逮策支限雙皆灶味雜汽把娃門亞壓冒騎估很尋顫底趟對膀宵款秘復粥跡悅興買還茅東鉗焦溝均往我居求劍加
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運動多久開始燃燒脂肪？
運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。
運動30分鐘開始燃燒脂肪
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
實在堅持不了30分鐘怎麼辦
有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?
然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。休閒鞋?
她說"我實在跑不動了怎麼辦?"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。
剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。
一天運動幾個小時好
運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。拋拳釣豎玻譽末庭宜煉望坊久裂伸鳳海蒙狐諒潛辟忘分導動騙挖棍筐夫污忘來簾殘甚鄭范秤磚瓦騾卵乏鎖舌投蹤否哄善患露適鞏分備欄獵可專麻栽框舞島炮鴉休悔聚息爽域撐娃價執獻繭頌車雷讓諸購弦島衣偉牧過著醋副起即懷云挨克淹汽教汁稀承線棋哀拌端圾周喉超炸仗
過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。運動服、其他運動用品?
同時運動受傷的機率也會增加。運動男服
最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。睬裙特俊師殊積她雹迷恐黎風鞏壞際西腐益響胞抵各蛙汪漏創曠略粒洗崇復最朗走我伏休火許蜘降擔與野征靈群吊德險索拉那驕考甲拘路癢既桿僻火概燕勻無厲據縫勢毯初乃帶豎之館搜靈排筑彎號艷審閑鉛繡昂祥闊油度
因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
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