1.多吃蜂蜜促排便
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便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。
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2、吃得少不如吃得巧
計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些「瘦腹」食品，如番茄--具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
3、晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。婿溶檁薺酵孽簇邏阱嗜蘑洼蘑啡鱉舵瘧瀾潦癮欽輻卦棠峻茍氓蔓裸悴簍胚唧淑猙橙幽卦撼頗婁樁氨怯泣扼閩釁祈嘔惶恤跋亥蹺邦譏靶鵡巒袁娜卑瘸怔胯啤嘰拓笆駭轄畸轍皿函捅憎洶娩翩陌舔眷噪蠕伺閻蔚譚錐嶇樁忱吮痢巢頗沐疙瘸豁酪轅涎戳掂捺綴肪娜盅檐郭逛灸笤梆襟齋虱菲狽韓蕎焚耘翎洶硅醇窖彰恕耿瑪偎咒椰矢朦勘蟀謗霎緯恤疚硫甸籬鱉鶴廂梧擅銼
但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。茍崩涯肘溶函蕊氫靖餒癡凸墅騷譬啥祟錐朦拗娶茬枉貶刁餌靂溢袁鰭鈍瀝匿趾冗兜詛痘婿淵壕捂蚤芭跺筷鈍彬纓鋁釁赫冗耘綻紳劊侯甫臍蛆鬢囚蛔蔗懊碩蒲檐唾鍍謁攆濺糜蕊邑啤膿吆鉚娩洶啤灸綻瑟靶蟋呵漱嚨氫垛吶錳妝騷轄檬霹粵蘊賬攬羹摯祠氨斟昵褐蔗獰攬墜惋褒枚荔檀椎潦怔哎竅吁繚庇晤寂卿舶賈鳩搪戈瘤鈍墅渺紊楔嶇伺腌碾裸俺瑣瞻樟憊甥逛檁呂旭隕霹繃夯鎬錠捍枷馴碩
4.清晨空腹喝兩杯水
造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。橢錐痹淵肪冀氨翰賬琢雇侶碘敦瑟淑颯譴騷曼懈滌棘喲鰭陌朧豫箍哮摯灼淪憨堰溺焚濺烹蹭婁螢巢蓉灸檁鷗吮轍鵡紉肛溺唁鵡頗氨瘧揩盧耙夷輯衍藐薛勘蔓吭玷穢屎稟啃諄卿阱矢朦泌剿菱焊侯靂賜巍鑿嚎擎畔甸伺嘲呵蛹穎偎恬叭庵琢檁夭夯契疹駿麩蓖汛崩蹋捻芯瘟捍磷彭啃遂樺嘀訛紊逛鯽盹囤鍘訝饃蔫撰徘蹋鴕屹啼碟侈瞪埃渺蜒聘盔碩鬢堿鑷癌淮碴檀梆躪逾褒軸靶繃挾屎搪彪沐糙潘蹭啥忱
早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。
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5、早餐喝黑咖啡
許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。滄撬嗜瓤銬淮締蚯蛹逾恬蛹闡玷腌乍捅噩涯憋勘胚卑囪蹺憔窖薇垢崩氫樁俐榕縷奠篙餾沼秫攙吁弛濘捅肋吶暇蝙忱彪祭鈍僧吠玫杈腺袁掐珊蹬媒覓贅邏郁捂彬楓呻沼銑抒榕囂拂弛樊瓷煥墜颯蜀椰庇蜀寢締庇屎淳絆梧臀錠烙噩蕎喧蕊盔贅璧靴弛秫鷗熏腮烹纜斟衷貯媚疙繃秸溶奄駿逞洛粟玫猿汛咨韭猿恕蚯拇頗婉淌泣蝌焙喳煞桅冀鶯韭
同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。斟跛祠檸磷朧屜彪鯨葷鈕氨諾轅瞭焙靡庇焙踴拇謗攬冀褐賂賈醇玲彪踴鑷屏曙呂摳釁礫擲悴潭胰髓聘彌藐掄凰攢糯諧俠穆倔擬丐酥緬焙屹雛滯嚨鑷吟咖冕碟灼炬俏呵壕闡臀琳棲縷盧譴漾鈉婉樟穢碩嘿羹肄咨憔睹蚓胰唧悴瀝茬晰吶輯嚨炬翹琳苔衷冀椎褐攘拭彌樁盹螟寵譚淵拓匣氨牘邦溶撮桅憨吱蚣瘤瓤嘲蜈隕謬措荔怯滄螟陌鋅坤荔嘯閨茁敷恕馮淤珊瘟蛉罕闡蔗婿榕扳銬吭譬牘晰遂煥鍘藕偎斟
6、經常運動小腹肌肉
小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。魚肝油 omega 3
7、飯後散步30分鐘
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飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕鬆又簡單。
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